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初次健身的六个注意事项介绍 初次健身的六个注意事项

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最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。初次健身的六个注意事项，初次健身的六个注意事项介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答
大家好，小美来为大家解答以上问题 。初次健身的六个注意事项，初次健身的六个注意事项介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.先热身后在跑步机上跑步：很多第一次运动的人一进健身房就在跑步机上跑步，什么也没说 。其实这是不正确的 。跑步前，应先做热身运动 。热身运动可以提高肌肉的温度，使它们更柔软，不容易拉伤 。可以先按压腿或者做几组深蹲 。新手第一次走路要慢，慢跑15分钟 。这个运动强度最好保持3周，然后根据他的体能慢慢增加 。
2.大型器械前测量平衡：第一次走进健身房的人，45天内或多或少会遇到运动损伤 。因为大型器械对身体的柔韧性和平衡性有很高的要求，所以在练习前需要进行至少一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼 。如果你上半身保持直立却不能下蹲，或者闭眼后单脚着地却不能保持平衡，那么千万不要碰健身房里的大型器械 。
3.力量训练从哑铃开始：很多健身新手刚到健身房，希望把所有的器械都练一遍 。跑步机等有氧训练器材，如果热身得当，一般不会造成运动损伤 。但是像杠铃这样的力量训练器材，不太适合初学者练习 。新手如果想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，2-3组做12-15个推的练习 。
4.40分钟是运动的最佳时间：很多人到达健身房后会停留几个小时，仍然觉得对所有的器材不满意，容易导致疲劳和肌肉酸痛，即使不小心也会造成运动损伤 。对于健身新手来说，40分钟就够了 。可以慢跑15-20分钟，练10分钟力量，做一些柔韧性训练 。
5.穿慢跑鞋和厚底袜锻炼：很多人在锻炼的时候经常穿平底鞋或者帆布鞋 。这种鞋鞋底薄，但新手的脚部肌肉处于放松状态，容易抽筋或扭伤 。因此，初次锻炼者最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。
6.运动后一小时内锻炼肌肉，补充食物 。对于不同健身目的的初学者来说，吃饭也是非常重要的 。比如练肌肉的人应该在运动后一小时内吃含碳水化合物较多的食物，米饭是不错的选择 。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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