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听说魔芋味道不错，魔芋素菜谱有哪些呢?-九州醉餐饮网 好吃的素菜谱大全排行榜

生活经验知识分享

荤菜: 酸菜鱼 :小炒鸡 :毛血旺: 鱼香肉丝素菜 :韭菜炒鸡蛋 :素三鲜: 黄瓜木耳 :豆角
1 。尽量选高营养密度的食材
高营养密度食物也叫营养密集型食物 ， 是指营养丰富但是热量低的食物 ， 例如蔬菜、水果、全谷物（燕麦、藜麦等）、低脂/脱脂奶制品、水产品、瘦肉、蛋类、坚果类 。
主食中除了藜麦燕麦 ， 还可以在白粥白米饭里加一些粗粮 ， 燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等都不错 。
粗粮的加入 ， 还可以减少孩子便秘的发生 。
相对的 ， 营养密度低的 ， 如肉汤、鱼汤 ， 里面除了水 ， 就是油、盐 ， 其他的营养物质很少很少 。
要尽量少给娃吃 。
2 。种类丰富一点
没有最佳食谱 ， 只有最丰富的食谱 。
食材种类越丰富 ， 对娃来说就是越好的 。
妈妈们要让娃每天都有肉吃 ， 每三天都有鱼、虾等优质蛋白质吃 ， 还搭配各种果蔬 。
总之 ， 就是拒绝单一饮食 ， 碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素都要有 。
可以在正餐之间可以适当给娃加餐：水果 ， 酸奶 ， 小点心等是不错的选择 。
蔬菜最好选正当季的 。
冬瓜补水 ， 还含有多种微量元素 ， 是不可多得的好瓜！西蓝花的营养价值要高于一般蔬菜 ， 平时也可以多给娃安排上！
水果也不可少 ， 尽量选择含纤维素多的水果给娃吃 ， 像梨、西梅、火龙果等 ， 不仅能补充维生素 ， 还能通便 。
关于儿童菜的话 ， 我觉着早上一般就是先周 。
大米中小米中的 ， 然后可以弄一些馒头 ， 面包 。
之类的 ， 再弄点鸡蛋小菜就可以了 ， 小孩子早上吃不了多少 。
然后中午的话 ， 就做一些米饭或者面条 ， 多搭配点 。
肉菜说排骨呀 ， 虾呀 ， 然后再加上蔬菜之类的 。
晚上比较简单 ， 就能点米面汤 。
然后馍馍 ， 小菜之类的 。
搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷
搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克
搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼
　搭配一：鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)
搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)
搭配三：大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)
搭配三：鸡蛋菠菜挂面(挂面40克 ， 鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)
　15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果
　搭配一：小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)
搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)
【听说魔芋味道不错，魔芋素菜谱有哪些呢?-九州醉餐饮网 好吃的素菜谱大全排行榜】搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)

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