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天鹅肩是怎么炼成的

生活经验知识分享


动作一：拜天
圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致 ， 那我们就把它伸展开来！以拜天姿态跪在地板 ， 双手完全打直向前伸 ， 尽可能伸到最长 ， 延伸15秒休息一下 ， 至少做5组！
动作二：毛巾伸展
握住毛巾的两端 ， 宽度须超过肩膀 ， 胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来 ， 向上举起 ， 维持30秒 ， 建议可以做个三组！记得要挺胸、背打直 ， 而不是脖子不断往前伸喔～(乌龟脖通常会不自觉往前 ， 大家做的时候要自己留意姿势嘿！)
动作三：上下左右缓颈
【天鹅肩是怎么炼成的】最後就是放松 ， 而这个动作在办公室也能做！坐挺後 ， 眼睛直视前方 ， 以手固定头部 ， 另一只手固定肩膀 ， 让双肩呈现同一水平高度 ， 并达到放松的效果 ， 一边停留五～十秒再换边 ， 共作五组！

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