爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

怎样练竖叉既快又不疼 没有基本功如何练劈叉

生活经验生活百科

瑜伽神猴式是一个具有挑战性的姿势 ， 需要时间和大量的练习！
如果你的臀部和腘绳肌很紧 ， 进入体式会很难 。最重要的是要有耐心 。坚持练习 ， 灵活性会逐渐提高 。
不要让身体过度伸展 。如果你只想努力把自己拉到一个位置 ， 可能会受伤 。如果进步慢 ， 请多加练习 。

今天分享七个我最喜欢的姿势 ， 它们将帮助您循序渐进进入体式 。记得慢慢进入 ， 保持均百思特网匀呼吸 。你呼吸得越慢越深 ， 你就会感觉越平静 ， 你的肌肉就会变得越开放 。如果你屏住呼吸或呼吸太快 ， 你的肌肉会紧张 ， 有受伤的风险 。
先热身
【怎样练竖叉既快又不疼 没有基本功如何练劈叉】从一些拜日式或任何能让您温暖肌肉的活动开始 。首先在每个姿势中保持5次缓慢地呼吸百思特网 ， 然后逐渐增加保持时间 。
1 ， 坐立前屈
这是一个放松的伸展运动 ， 可以拉长下背部 ， 同时伸展腿筋 。
坐姿开始 ， 双脚并拢 ， 双腿向前伸 。吸气 ， 手臂上举 ， 延展脊柱 。呼气 ， 向前折叠 ， 将手放在腿上或抓住脚的两侧 。通过将脚掌远离您并回勾脚趾来激活您的双脚 。
2 ， 单腿下犬式
下犬式开始 ， 抬起右腿 。注意不要翻髋 。百思特网双手均匀按压地面 ， 尽量保持手臂和背部在一条直线上 。如需要 ， 可以稍微弯曲站立腿并抬起脚跟 。
3 ， 低弓步
这是一个很好的姿势 ， 可以打开你的髋屈肌和股四头肌 。

从单腿下犬式开始 ， 右脚来到双手之间 。弯曲前膝盖 ， 在脚踝正上方 ， 抬起你的胸腔 。大腿后侧和髋骨朝地面放下 。要增强四头肌的伸展强度 。弯曲后膝盖 ， 抓住脚并将其移向您的臀部 。
4 ， 蜥蜴式
类似于低弓步 ， 它需要更多地伸展外侧臀部 。
右脚放在右手外侧 ， 膝盖弯曲在脚踝上方 。准备好后 ， 将后膝盖放下并松开脚趾 。向前看 ， 不要向下看 。向前移动胸部以保持脊柱的延展 。
5 ， 鸽子式
将右膝盖放在双手之间的地上 ， 拉长后腿 。臀部保持水平 ， 避免向一侧过度塌陷 。如有必要 ， 可以用毛巾或瑜伽砖垫住臀部以保持臀部水平 。要获得更强的伸展 ， 尝试调整你的前脚 ， 努力使小腿与垫子的前边缘平行 。
6 ， 半劈叉
这是一种深度拉伸 ， 专注于拉长腘绳肌 。
从低弓步将你的后脚趾放下 ， 将你的臀部向后脚跟移动 ， 伸直你的前腿 ， 把前脚趾向后收起来 。抬起胸部并拉长躯干 。检查您的臀部是否成一直线 。
7 ， 神猴式
从半劈叉开始 ， 抬起后膝 ， 将后腿放在垫子上 。前脚向前 。如果感觉不舒服 ， 请放松并在那里停留几次 。如果感觉还可以 ， 将双脚进一步分开 ， 直到触地 。放松并保持均匀呼吸
不要在意你离地板有多远 。有一个目标固然很好 ， 但让你的身体满意也很重要 。慢慢来 ， 你会注意到进步 ， 享受过程 。

    推荐阅读


    上一篇：16周的胎儿在哪个位置

    下一篇：win7怎么恢复出厂设置