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习惯养成需要多少天，习惯的养成大概需要多久( 二 )

生活经验习惯


研究发现 ， 坚持到最后的参与者都呈现出了相似的模式：行为的早期重复贡献了更大程度的自动化分数 ， 随着行为的不断重复 ， 自动化的增加程度不断递减 ， 直到达到稳定 ， 则认为习惯已经形成 。平均而言 ， 全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯 。
当然 ， 不同参与者所需的时间是不一样的 。有一位参与者只用了18天就达到了自动化 ， 而有一些参与者到了第84天还没有成功 ， 根据统计推断 ， 他们可能需要在第254天才能达到自动化 。行为本身的难度也会影响习惯形成的时间 。研究表明 ， 早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐更容易成为习惯 ， 也许有些行为本身就是更容易自动化 ， 而另一些则需要我们付出更多的努力才能实现 。
这个研究还有另外一些发现 。威廉?詹姆斯在1890年出版的一本书里面说过 ， 行为必须不间断地重复才能变成习惯 ， 而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响 ， 无论是在习惯形成的早期还是后期 。但间断的时间必须是短暂的 ， 英国谢菲尔德大学的心理学家克里斯托弗?阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究发现 ， 如果让参与者停上一个星期 ， 自动化的效果就打很大的折扣了 。
神经科学的研究认为 ， 习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关 。麻省理工大学的神经科学家安?格雷比尔（Ann Graybiel）的团队发现 ， 当习惯形成的时候 ， 基底神经节会形成新的神经活动模式 ， 而当习惯消退 ， 这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为 ， 这些脑内的连接会更快地形成 。
总之 ， 对于希望养成某些习惯的人们来说 ， 坚持才是王道 。
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