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科学瘦身(怎样才能做到科学合理的瘦身？)
超重、大腹便便、走路气喘吁吁不仅影响身体健康 ， 还会影响形象 。现在大家都想健康 ， 都愿意把自己最好的一面展现给世界 。反复减肥 ， 很容易反弹 。说起来容易做起来难 ， 减肥的路上没有捷径 。健康科学的减肥方法是合理的饮食和适度的运动相结合 ， 依靠自己顽强的意志力重建一个全新的自己 。
首先 ， 分析了解身体发胖的原因 ， 找出减肥的突破口 。
1.肥胖的原因
(1)现在人们的生活条件越来越好 。大鱼大肉想吃什么就吃什么 ， 吃得好 ， 营养过剩 ， 身体消耗不了 。多余的热量会转化为脂肪堆积起来 ， 导致身体发胖 。
(2)不良生活习惯的形成 ， 如饮酒、熬夜、不吃早餐、暴饮暴食、点外卖、常吃高热量、高脂肪、高糖分的食物、生活条件好、久坐不动、缺乏运动等 。时间长了 ， 身体会变得容易发胖 。
(3)随着年龄的增长 ， 基础代谢率下降 ， 胃肠功能减弱 。显然 ， 如果你吃得不多 ， 你的身体很容易变胖 。
2、健康减肥的原则
通过加速脂肪的燃烧 ， 减少热量的摄入 ， 使消耗的热量大于摄入的热量 ， 造成身体的能量缺口 ， 身体会分解脂肪并提供能量 ， 使脂肪不会在体内堆积 ， 从而达到减肥的目的 。
3.控制总热量摄入 。
知道了减肥的原理 ， 一日三餐的总热量摄入就有了明确的概念 。在满足身体正常需求的基础上 ， 尽可能减少总热量的摄入 ， 将总热量控制在减肥范围内 。热量消耗多了 ， 消耗少了 ， 减肥指数会逐渐降低 ， 效果会越来越好 。
二、合理控制饮食是关键 ， 源头是关键 。
1.增加膳食纤维的摄入 ， 多吃粗粮 ， 如玉米、红薯、燕麦、杂粮 ， 减少精米、白面等面粉和大米的摄入 。
2.多吃高蛋白食物 ， 如鱼虾、蛋奶、牛羊肉、鸡胸肉等 。
3.多吃新鲜蔬菜和水果 ， 多喝水 。如西兰花、冬瓜、木耳、芹菜等 。
4.少吃高热量食物 ， 如油炸食品、外卖、烧烤、汉堡炸鸡、可乐等 。
5.一日三餐安排合理 。早餐一定要吃 ， 早上保证营养 ， 吃好 。中午吃七八分饱 ， 晚餐适量控制 。
第三 ， 饮食控制和适量运动相结合 ， 减肥不会反弹 。
1.适度的慢跑和快走可以更好的减脂 。
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或者慢跑 ， 比较适合体重较重的人 ， 持续一定时间 ， 可以加快脂肪的燃烧速度 ， 降低体脂率 ， 减少腰部、腹部、大腿、臀部等部位多余的脂肪 。建议时间30~40分钟以上 ， 每周4-5次 ， 休息1-2天 。
2.把力量训练和慢跑结合起来 。
力量训练后 ， 再加上20~30分钟的慢跑 ， 减脂效果特别好 。因为力量训练后 ， 体内糖原消耗的差不多了 ， 基础代谢率提高了 。此时脂肪燃烧速度会加快 ， 如果加上跑步消耗的热量效果会更好 。
3.选择适合自己的运动方式 ， 比如跳绳、骑自行车、游泳 。
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