【怎样才能清除宿便 如何清宿便】空腹喝蜂蜜水：作用不大
蜂蜜水确实能起到一定的润肠通便的效果 ， 但是大部分的果糖会被消化吸收掉 ， 只有少部分会引起轻微的高渗性腹泻 ， 但前提是大量地喝 ， 仅仅喝一两杯没有效果的 。
对于果糖不耐的人来说 ， 喝完蜂蜜水之后腹泻 ， 不是因为蜂蜜水可以通便 ， 而是因为无法消化吸收果糖引起的高渗性腹泻 。
喝酸奶：效果不明确
酸奶中含有益生菌 ， 喝酸奶总能润肠通便了吧？事实上 ， 研究发现 ， 喝酸奶对于改善便秘效果不大 ， 主要是因为一方面肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰 。
另一方面在运输和储存的过程中 ， 酸奶中的益生菌可能已经由于温度过高消亡了大多数 ， 进入肠道的菌群已经少得可怜 ， 起不到什么作用 。
饮用肠清茶：有一定的效果 ， 但性价比不高
常润茶、肠清茶有一定的通便效果 ， 但从成分来看 ， 主要是具有明确刺激性通便作用的番泻叶在起作用 ， 但是长期服用的话 ， 可能会导致低钾血症 ， 产生健康风险 。
如何缓解便秘的尴尬？那么 ， 到底怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？
第一 ， 养成规律的排便时间百思特网 ， 一天当中有两个时间段是排便的最佳时间 ， 一是早上起床时 ， 二是吃完饭之后 。如果在这两个时间段产生便意 ， 应马上如厕 ， 可以加快大便排出 。
第二 ， 适当运动 ， 促进肠胃蠕动 ， 切忌久坐不动 ， 否则会加重便秘症状 ， 除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外 ， 也可以进行提肛运动 ， 改善便秘 。
第三 ， 多喝水 ， 饮水量严重不足 ， 会导致肠道里百思特网的粪便干结 ， 就很可能出现便秘的情况 ， 但要注意一般每天喝2L水就可以了 ， 不要喝太多 ， 太多对缓解便秘无益 。
第四 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 比如粗粮、蔬菜、水果等 ， 做好饮食结构要多元化 ， 粗细粮混合、荤素搭配 。
日常生活中 ， 可以促进排便的食物有很多 ， 比如这3种 ， 早晨起来空腹吃这些水果 ， 可以帮助排宿便 。
火龙果
每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维 ， 白心火龙果含2.8g膳食纤维 ， 通便效果比香蕉还好 。
苹果
苹果富含果胶 ， 具有亲水性 ， 可以保持肠道润滑 ， 软化粪便 ， 促进粪便的排出 。
红薯
红薯含有的纤维素不高 ， 主要以水溶性纤维为主 ， 总纤维含量也不少 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 防治便秘 。
不要以为便秘只是单纯地拉不出屎 ， 长期便秘 ， 对身体的危害是巨大的 ， 会引起或加重全身性疾病 ， 诱发神经精神疾患、 增加心脑血管疾病的危险因素 ， 还会引起或加重直肠肛门百思特网疾病 ， 增加直肠癌的风险等 。
所以 ， 对便秘一定要重视起来 ， 及时调整生活方式 ， 必要的情况下寻求专业医生的帮助 。
参考资料：
[1]《出现功能性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法》.人民网-科普中国.2021-04-19
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