杠铃三角肌后束锻炼方法三角肌后束哑铃锻炼方法( 二 )

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3.三角肌后束的后肩提动作
杠铃后肩划船
站立，稍俯身前倾，双手宽距向下握稳杠铃；打开肘向上提拉杠铃，展肩上拉直至上臂超过水平位置顶端稍停1~2秒，再还原重复动作。

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哑铃单臂后肩划船
俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手握住哑铃，手臂自然下垂；手肘完全打开，以三角肌后束发力向上提拉哑铃，手臂不贴身，以加大三角肌后束的压力强度，提至胸侧为顶端，稍停1~2秒，再还原重复动作。换臂重复锻炼。

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【杠铃三角肌后束锻炼方法三角肌后束哑铃锻炼方法】

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杠铃三角肌后束锻炼方法 三角肌后束哑铃锻炼方法( 二 )