平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗平板支撑可以瘦肚子吗( 二 )

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反向平板支撑
相较于常规俯卧支撑的方式，仰卧地面的「反向平板支撑」不仅能更针对地调动下腹部肌肉静力收缩，而且对于那些肩关节有问题，或练习常规平板支撑时肩膀不适的小伙伴来说，这同样是一种特别不错的替代变式。

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练习时，首先双腿弯曲仰躺在地面上，双臂则放松置于两侧；然后伸直上抬双腿，去翻转后倾骨盆，确保腰部平贴地面。接着在维持骨盆后倾的基础上，尽可能大幅地下放到离地3-5公分左右。最后用力收紧下腹、臀肌，稳定维持这个姿态。

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如果感觉腰部会不受控制地反弓离地，则建议通过上抬双腿或一腿伸直下放、一腿弯曲在上的方式逐一练习。

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相反的，如果想进一步加大难度，则可双手抱头、略微弯曲脊椎向上，由此让上半身呈静态卷腹状态，能更强烈地带动腹肌中上区域发力。

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【平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗平板支撑可以瘦肚子吗】03
锯式平板支撑
在平板支撑过程中，后移双脚、拉大手脚间距，不仅能加大整体动作难度；对下腹的刺激效果更是尤为显著！

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相较于单纯的静态支撑，练习动态的「锯式平板支撑」则是更理想的选择——练习时，首先以常规平板姿态预备，确保腰腹核心收紧，接着小步往后移动到能力范围内的最大程度，牢记全程维持身体从头到脚在一条直线上；最后前移回到预备姿态，如此来回走步练习。

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切忌大幅屈髋、上抬臀部，同时也要避免耸肩向上、或是髋部下沉的错误。

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