俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程 。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩 。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩 。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直 。
位于上臂前侧的肱二头肌（biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性 。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好 。
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目前，俯卧撑演化出多种类型 。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种 。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种 。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式 。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式 。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数 。
如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势 。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书 。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习 。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群 。此外，还可以运用击掌练习法 。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作 。
俯卧撑的好处
很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少 。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强 。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能
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