你还在买高盐、高油、高热量的零食吗？听医生怎么说( 二 )

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下面我们再来说说配料表，配料表是按照添加量的多少来排序的。所以说一个食物配料表的前三项基本就决定了你吃的东西是什么。现在很多零食都引入了零蔗糖的概念，听上去非常健康。
但是要注意，像白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆、葡萄糖浆等这些词完全等于蔗糖。如果它出现在食物配料表的前三位，那么这个零食是不推荐购买的。

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尤其是果葡糖浆，它容易造成人体脏器内脂肪的沉积，降低胰岛素的敏感度，升高血液尿酸。
还有就是反式脂肪。反式脂肪能够在我们体内存留长达五十多天，它导致肥胖的程度是普通脂肪的七倍。所以对于这类食物也要尽量少吃！

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三、如何健康饮食
除了零食方面的饮食细节，在平时的饮食中，我们怎样才能算健康饮食呢？
1、早餐必须吃
早上不吃早饭看似节约了几分钟，能够多睡一会，其实他对我们的精力影响是非常大的，而且还可能会造成胃功能失调以及脂肪肝。因此我们的早餐一定要吃，而且早餐的营养还要充足。

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2、每天至少要吃四百克的蔬菜和水果
除了主食以外，我们平时一定要多吃一些蔬菜和水果。因为它们富含维生素和矿物质，是我们人体必须的元素，而且蔬菜和水果可以帮助我们提高我们人体需要的能量。
我们每个人每天吃的蔬菜和水果应该占总食物的三分之一，大概就是四百克左右。

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3、只吃七分饱
有的人害怕食物浪费，总是想把剩下的全部吃完，这就让自己吃得非常撑，这种饮食习惯是非常的不正确。我们每次吃饭吃到七分饱左右就是最佳的状态，否则会很大程度上加重我们肠胃的负担。
结语：
我们经常说健康的食物不好吃，好吃的食物不健康，对于这句话，有一定的道理。但是我们不能仅仅按照好吃与否来作为我们饮食的标准，我们在追求美味的同时更应该追求的是健康！