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怎么瘦肚子？三个小妙招教你快速减掉小肚子

生活百科生活经验

夏天到了
肚子上的肉肉再也藏不住了
您是不是也有这样的烦恼？
其实肚子大不仅影响体型和美观
还会影响身体健康
想要减掉大肚腩
该做什么样的运动锻炼呢？
【本期指导专家】
北京体育大学
运动医学与康复学院
运动康复教研室 专任教师
动作1：侧向卷腹
【动作步骤】
1.首先仰卧在瑜伽垫上 ， 屈膝、屈髋
2.把手臂完全伸直 ， 一定要保证背部完全贴在瑜伽垫上 ， 把下颌微微向回收一点点
3.通过向前屈曲腹部 ， 右手摸左膝 ， 停一秒 ， 然后缓慢回复到初始位置 ， 然后左手摸右膝
【注意】
注意下颌微收 ， 手尽量去触碰对侧膝盖 ， 最重要的是要感受到腹部肌肉在发力 ， 有明显收缩感 ， 就证明您的腹部力量正在增强 。
动作2：鸟狗式
【动作步骤】
1.趴在垫子上 ， 用四点支撑的体位 ， 屈膝屈髋90度 ， 手臂垂直于地面 ， 把躯干维持在中立位
2.把腰腹部收紧 ， 前探右手向后蹬左腿 ， 然后回复 ， 一侧做三次
3.保证在运动过程中 ， 整个核心区域跟站立的状态下是一样的 ， 如果弓着背或塌着腰去做 ， 一方面脊柱处于不正常的位置 ， 同时也很难正确激活到核心周围的肌肉
4.换另外一侧 ， 向前探左手向后蹬右腿 ， 做三次
【注意】
虽然四肢在不停地交换动作 ， 但是腹部核心区域一定要控制住不能跟着晃动 。这个动作除了让核心更具稳定性 ， 还能改善臀部肌力和身体的协调能力 。
动作3：平板支撑
【动作步骤】
1.常见的平板支撑能够训练核心的稳定 ， 把它的难度降低一点点 ， 做上斜位的平板支撑 。
【怎么瘦肚子？三个小妙招教你快速减掉小肚子】2.找到一个桌子或者台子 ， 用手撑在上面
3.肩关节和肩胛骨要微微回收 ， 并夹紧肩胛骨
4.腰腹部一定要完全收紧 ， 臀部、膝部、踝部也一定要完全收紧
【注意】
平板支撑的关键就一个字：稳 。让整个身体维持稳定的状态 ， 同时肩胛骨、腰腹部 ， 和臀部都要收紧 。

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