有相关研究显示 ， 中国是全球烟草生产和消费大国 ， 中国烟民大约有3亿2千万人 ， 占据了全球烟民总数的1/3 。单纯从这一数据上来看 ， 烟草的确是给中国带来了巨大的经济空间 。
但是 ， 同时香烟也给中国带来了一定的疾病花费负担 。全球每年死于和吸烟相关疾病的人有近500万 ， 其中有120万都是中国人 。世界卫生组织甚至曾经预测说 ， 中国将会有1亿年轻人会因吸烟过多而过早死亡 。
香烟带来的伤害 ， 是全身性的 ， 它既会损伤呼吸系统 ， 诱发不同程度的慢性呼吸道疾病 ， 同时它又会对血液循环系统造成伤害 ， 导致动脉粥样硬化、高血压等问题出现 。
同时 ， 香烟还是一类致癌物质 ， 其多种癌症的病发都有密切关联 ， 这其中就包括了肺癌 。
越是长期大量吸烟、未来患各种疾病的几率也就会越大 。而大量研究证据显示 ， 戒烟可以降低或消除吸烟导致的尾号 。
但是 ， 戒烟却是一项非常困难的“工作” ， 因为香烟中的尼古丁有致人成瘾性 ， 烟草依赖者一旦停止吸烟 ， 就会出现一系列戒断反应 。那么问题来了 ， 戒烟第几天最难熬 ， 不同时期 ， 身体会出现哪些变化呢？
1、停止吸烟2小时
有相关的研究发现 ， 吸烟成瘾的人群在停止吸烟超过了20分钟以上时 ， 血液中的一氧化碳量就会降低 ， 心率逐渐恢复正常 ， 血压也在慢慢下降 。
而在戒烟超过了2小时之后 ， 血液中尼古丁的含量就会下降50%左右 ， 体内尼古丁开始向外排出；
2、戒烟24小时内
戒烟12小时之后 ， 身体可出现尼古丁代谢的反应 ， 24小时一天一夜的时间 ， 尼古丁、一氧化碳等物质会被完全代谢 ， 心率变得越来越正常 ， 血压也越来越稳定 。
但与此同时 ， 戒烟者也会出现明显的戒断反应 ， 比如心神不安、心烦意乱、注意力难以集中、食欲不振等等 。所以 ， 戒烟者会自动忽略身体好的表现 ， 而是吸烟的念头越来越强烈；
3、戒烟一个月
通常情况下 ， 在戒烟后的3天 ， 呼吸系统就能得到明显改善 ， 2-3周左右的时间 ， 肺部功能和循环功能逐渐恢复正常 。
在一个月之内 ， 呼吸道纤毛就会开始活动 ， 清除原本粘附在呼吸道内的粘液和有害物质 ， 所以戒烟者往往会有咳嗽、咳痰等症状表现 ， 该类症状可能会持续3周左右 。
单纯从戒烟后的反应来看 ， 戒烟最难熬的就是最初的3-15天左右 ， 因为这时候戒烟者会出现一定的阶段反应 ， 烟草依赖程度越高 ， 戒断反应也就会越严重 。受戒断反应的影响 ， 很多人往往都控制不住自己 ， 走上了再次复吸的道路 ， 吸烟量越来越大 。
针对睡不安稳 ， 在睡前可以洗个热水澡 ， 喝杯热牛奶 ， 睡前需要避免喝咖啡、浓茶 ， 需要进行适当的运动锻炼 。针对咳嗽、咽痛 ， 可以适当的吃一些罗汉果泡茶 ， 可以有效的清肺、润肠、保护肺腑 ， 也可以适当的喝一些菊花茶 ， 绿茶当中的一些物质也能够抑制尼古丁对人体的伤害 。还可以进行适当的深呼吸 ， 做到压力释放 ， 比如还可以适当的进行散步、阅读等 。
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