《黄帝内经》中讲，春生、夏长、秋收、冬藏 。人身体活动要遵守自然界的运行规律，人体与环境有着密切联系 。《素问宝命全形论》曰：“夫人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人 。人能应四时者，天地为之父母 。”人是大自然的一种，故而，人与自然界之间的关系是极为密切的 。
人的饮食起居要遵守天地之法 。春夏养阳，秋冬养阴 。春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 。适应自然界勃勃生机，以利春阳生发之气 。可户外登山，赏花运动，陶冶性情助阳 。
工作繁忙时间有限者，首推最强运动方法 。道家称作“站桩”，武行为“马步”，现代运动称为“深蹲” 。那么三者有何区别，要如何选择？
首先看站桩，站桩姿势为双腿打开，脚尖对正前方与间同宽站立，双腿微屈，后背挺直，双臂环抱身前，肩甲锁紧，闭目，深吸慢吐气沉丹田，聚精会神 。动作幅度小，力学对肌肉关节影响小，最为简单放松，所以对各年龄段的人，都可以去做 。也可以为马步或深蹲初学者的入门动作
再来看马步，马步都是武行用来锻炼下盘功力的基本功，养身作用最强 。马步有宽腿法和窄腿法 。窄腿法与站桩类似，膝关节程90度支撑 。对肌肉和关节力量影响较大，对于初学者，很容易造成肌肉捐伤和关节损伤，这就是为什么很多初学者会说损伤膝盖的原因 。对于总运动的人来说，由于肌肉关节力量都很强，便不会存在这些问题 。马步宽腿法就是双腿尽量打开 。由于马步最好脚尖内勾，可更强刺激经络，对身体能力练习更加有效要求更高 。所以推销窄腿法，类似站桩的升级版，站桩后的进阶运动 。
再看现代运动深蹲 。深蹲有负重和无负重两种方式，负重为进阶运动 。深蹲可双腿并立和与肩同宽，脚尖自然向前，两种方式 。以非负重为例，深蹲为站桩到马步再下蹲，再改为马步到直立 。动作幅度更大，对肌肉关节力量要求最高，没有前面的铺垫，都不适合去练，盲目的会造成损伤，影响身体健康 。
【扎马步和深蹲哪个壮阳效果好 蹲马步的正确姿势】由上面所分析三者不同之处，便可看出，作为缺乏运动者我们平时由站桩练起便可 。想更强一些循序进阶到马步就会达到非常今人满意的效果 。时间都可以腿肌肉微酸为限，每天3组的一个时效！
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