3、富含优质蛋白质的食物
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我们的头发其实是由蛋白质组成的 ， 那么补充蛋白质就变得很重要 。当蛋白质摄取不足的时候 ， 头发就容易变得干枯、稀少、没有光泽、易断裂等等 ， 色彩也容易由黑转白 。
虽然在平时含有蛋白质的食物比较多 ， 但建议要多补充优质蛋白质 ， 这样才能够尽可能的延缓头发发白的现象 。
优质蛋白质其实是与人体蛋白质氨基酸模式非常接近的一类蛋白质 ， 这种蛋白质很容易被人体吸收利用 ， 因而叫做优质蛋白质 。富含优质蛋白质的食物具体有鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆类及豆制品等 ， 其中动物蛋白质则是鱼类最佳 ， 而植物蛋白质是大豆蛋白质最好 。
想要头发健康 ， 远离3种食物我们想要头发健康 ， 不想年纪轻轻就出现白发、脱发 ， 那么这3种食物要远离 。
1、油腻、油炸的食物
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油腻、油炸的食物被人体吃了之后很容易形成脂肪在体内堆积 ， 如黄油、肥肉、香肠、油条、炸鸡等等 。
当长期吃油腻、油炸的食物 ， 不仅容易使得人发胖 ， 带来心血管疾病 ， 而且容易使得头发过于的油腻 ， 变成油性头发 ， 这样就容易使得毛囊被堵塞 ， 从而导致头发营养不良而脱落或者过早出现白发 。
因此 ， 在平时要远离油腻、油炸的食物 ， 尤其是本身就有油性头发、头发不太健康的人 。
2、辛辣刺激的食物
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辛辣刺激的食物容易给我们头皮带来刺激 ， 造成不良的效应 ， 容易影响头皮正常的血液循环 ， 从而会增加脱发、白发的风险 。常见的刺激性食物有白酒、烈酒、辣椒、花椒等 。
因此在平时的饮食当中要注意清淡点 ， 不要过于的辛辣 ， 以免给头皮带来不良刺激 ， 影响头发健康 。
3、高糖食物
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高糖的食物热量是很高的 ， 不仅容易升高血糖 ， 而且也容易让人发胖 。血糖过高 ， 会对毛囊造成不良的刺激 ， 容易影响毛囊的健康环境 ， 并且摄入过多糖类食物 ， 身体发胖之后则容易使得汗腺、皮脂腺分泌旺盛 ， 油脂分泌过多而堵塞毛囊 ， 这些都对头发健康不利的 。
因此 ， 在平时的生活当中要注意糖分的摄入 ， 不要过多的吃高糖的食物 ， 尤其是碳酸饮料、色素饮料那些 。
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