第二，将餐具换成小号的 。把餐盘从12寸改为10寸，你可能会少吃22%的食物 。
第三，计算你每天摄入的卡路里 。掌握食物的热量，尝试着用低热量食物代替高热量食物，你可能就会把每天热量减少一半，轻松减轻体重 。
第四，不要把胖归罪于新陈代谢差 。因为当你觉得自己吃得少还不瘦的时候，你很可能是漏掉了你吃下去的50%食物 。
第五，多吃高蛋白质的食物 。比如鱼虾、豆类、鸡蛋，牛奶和瘦肉，可以维持长久的饱腹感，避免减肥中出现“阵发性饥饿感” 。
第六，浓稠的粥可以让人饱腹时间更长 。我个人建议如果你减肥经常会饿，可以尝试用250克（熟重）杂豆粥（比如绿豆+红豆+黑豆+糙米+小米，记得糙米小米的添加量低于30%），代替一餐的主食 。
第七，不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多 。比如：自助餐、火锅、旋转小火锅、麻辣烫、麻辣香锅等自助进食模式，因为选择越多，吃得越多 。
第八，低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪 。因为牛奶含有丰富的钙可以抑制脂肪的合成，同时低脂的奶制品可以帮助身体排泄更多的脂肪 。
第九，要多做运动，因为运动可以持续的燃烧脂肪 。运动90分钟，大概可以帮助身体在24小时内高速燃脂 。
第十，要多做“小运动” 。比如：在家里尝试着多做家务；打电话时，不断走动；去上班时，晚一站上地铁，或是早一站下车；吃饭时少一些坐着聊天，多一些边走边谈……不要小看这些不起眼的“小运动”，它每天会让你多消耗200多千卡的热量，在你每天不多吃的前提下，一年下来可以帮你减掉19-24斤体重 。
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