这个是很多初学者最常见的问题 ， 有人练习瑜伽三天
就可以前屈百思特网 ， 腹部贴大腿因为她柔韧性很好而有的人练习三年 ， 腹部才能贴大腿
其实大家都明白每个人的身体素质都不同 ， 需要达到的目的也是不一样 ， 而对瑜伽本身来说 ， 是一定有效果的 ， 而这个效果的明显 ， 那就要因人而异了 。
首先 ， 你要明确你的效果指的是什么 ， 是想瘦身 ， 是想减肥 ， 是想提升外在的气质 ， 还是想让自己的身体健康 ， 并平静自己的内心 。如果你不确定你想要的是什百思特网么 ， 你就不会得到满意的答案
假如你想平静自己的内心:有一项研究表明 ， 一节瑜伽课可以让精神病院住院的病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳 。也就是说 ， 如果你的目的是百思特网“放松” ， 那么在一节酣畅淋漓的瑜伽课之后 ， 确实能达到良好的放松效果 。假如你因为压力导致睡眠质量非常差 ， 那么每天睡前10分钟的瑜伽 ， 也能够有效地促进助你酣眠 。瑜伽是身体各个系统的全方位调整 ， 如果你想达到身心放松的境界 ， 坚持每天晨练 ， 或者睡前瑜伽冥想 ， 短短两三天 ， 或者一周你就能够感受到明显的效果 。
如果当你的目的是肌肉力量和柔韧性
通过输他练习对肌肉力量的训练 ， 一次两次肯定是着不到效桌的 ， 甚至几个月也不见得有效果 。
具体能看得见效果的时间:首先 ， 取决于你本身的肌内和脂肪的含量和肌肉的制性怎么样 ， 其次 ， 取决于你的练习强度和领率;再次 ， 取决于你想要什么样的肌肉 ， 如果仅仅只是想提高一点力量 ， 让自己变结实一点 ， 也许1 ， 2个月 ， 如果是想美化肌肉线条 ， 达到型形的效果 ， 则需要更长的时间 。
但可以肯定的是 ， 肌肉内它是有记忆的 ， 虽然肌肉的体度非发很得、但一旦获得了记忆它遗忘忘的速度也非常缓慢所以 ， 坚持练习吧 ， 你的身体 ， 会给你答案!
提高柔韧性也是样的 ， 没有见过有人上了一次的优果 ， 身体就软下来的
所以 ， 对于柔韧性的提升 ， 你只能跟自己比 。你可以给自己设定一一个目标 ， 比如几个月完成一字马 。在第一天 ， 给自己拍张体式照片 ， 看自己下到了哪里 ， 几个月后再看 ， 下到了哪里 。在这里要强调的是 ， 对于柔韧性的练习 ， 绝对不能操之过急 ， 否则拉伤的风险很大很大 。
【学瑜伽的人寿命不长 瑜伽练多久有效果】这个设定 ， 并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马 ， 只是 ， 让你有个持续练习的动力 ， 哪怕最后 ， 离目标还有很远很远 。但你肯定可以通过两张照片的对比 ， 看到自己一点滴中进步的成果 。
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