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怎么减掉大肚子？ 减肚子的方法

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减肚子的方法（怎么减掉大肚子？）
人一胖 ， 总是显胖肚子 ， 为什么你的腰腹容易堆积脂肪？腰腹赘肉堆积的原因有很多 ， 比如：
1、长时间久坐 ， 缺乏百思特网锻炼 ， 导致身体活动代谢下降 ， 下肢血液循环受阻 ， 而腰腹位置是运动量比较少的部位 ， 脂肪就更容易堆积在腰腹位置 。
2、产后的宝妈 ， 怀胎十月 ， 产后腰腹会松弛 ， 残余的赘肉也无法及时减掉 ， 因此 ， 产后的妈妈容易出现游泳圈 。


3、喜欢喝酒的人 ， 容易出现啤酒肚 。喝酒的时候我们会搭配各种小菜 ， 酒精加上各种小菜 ， 就会让你不知不觉堆积更多热量 ， 身材也容易发胖起来 ， 啤酒肚、将军肚也会出现 。
4、平时喜欢吃各种美食 ， 三餐不规律 ， 经常聚餐 ， 吃宵夜 ， 容易暴饮暴食的人 ， 身材也容易发胖 。当身体热量过剩的时候 ， 腰腹脂肪就容易堆积起来 。




怎么减掉大肚子？4个方法帮你缩小腰围 ， 恢复平坦小腹！
【怎么减掉大肚子？ 减肚子的方法】1、让自己动起来
拒绝久坐不动 ， 一天走着长达12小时以上的人 ， 更容易出现肚腩赘肉 。运动锻炼是告别肥胖 ， 恢复平坦小腹的有效方法 ， 我们要养成健身锻炼的习惯 ， 百思特网每周坚持4次以上的锻炼频率 。
体能比较差的人不要选择高强度训练 ， 不利于长期坚持 ， 你可以从低强度的运动开始 ， 比如：快走、广场舞、慢跑、踩单车等运动 ， 这样更容易坚持下来 。


2、少吃高热量食物 ， 多吃一些刮脂食物
想要避免脂肪堆积 ， 我们需要控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩 。平时要注意少吃一些高热量的垃圾食品 ， 尤其是油炸、高糖分的食物 ， 一定要远离 。
多吃一些有助于刮脂的食物 ， 比如芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花之类的蔬菜 ， 主食可以选择糙米、薏米、红豆代替部分精细主食 ， 这样可以延长饱腹感 ， 控制你的食欲 。


3、记得多喝水 ， 抑制饥饿感
喝水可以促进身体循环代谢 ， 有助于脂肪的分解 。有的时候身体会出现饥饿感 ， 这是因为身体缺乏水分的原因 ， 每天喝足量水可以有效抑制饥饿感 ， 降低暴饮暴食百思特网几率 。
不要等到口渴了才喝水 ， 一天要喝8-10杯水 ， 大概是1.5-2L水分 ， 才能保证身体的循环运转 。


4、每周2-3次抗阻力训练
随着年纪的增长 ， 我们的肌肉会逐年流失 ， 身体的热量消耗就会下降 ， 身材也容易发胖 。力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 帮你塑造易瘦体质 ， 降低发胖几率 。
我们可以每周安排2次力量训练 ， 刚开始的时候可以选择自重训练 ， 比如俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲等动作 ， 每个动作15次 ， 重复5-6组 ， 可以提升身材线条 。


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