正位瑜伽是什么
是指进行瑜伽体位法的修炼时 ， 肢体必须保持在对的位置、方向和伸展上 ， 从最基础、最正确的动作出发 ， 开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼 ， 从而避免错误的体位动作给身体带来伤害 。
经常练习瑜伽的人内分泌系统和神经系统整体都会有一定程度上的改善 ， 瑜伽能够更好的净化人的心灵 ， 练习瑜伽的时候要注意身心的一个放松状态 ， 先放松自己的情绪 ， 再练习瑜伽就事半功倍 。瑜伽可以引导人们的正向发展状态 ， 还可以维持身材曲线 ， 更好的促进减肥 。
瑜伽不同于其他的运动讲究快速 ， 强度大 ， 而是通过进行深呼吸、扭、拉、伸的方式舒展全身 ， 使身心达到一个更好的状态 。训练的时候要全身心的投入 ， 多做韧带的练习 ， 保持注意力的高度集中 。
平常练习瑜伽的时候 ， 可以和一些其他的运动相结合 ， 多吃水果蔬菜 ， 使身体达到更好的状态 。
大家在练习瑜伽的时候 ， 要注意所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸 ， 没有教练特殊要求 ， 不要闭气屏息 。最好用鼻腔呼吸 ， 因为鼻黏膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌 ， 有效保证吸入体内的空气质量 。
瑜伽期间的饮食原则第一 ， 脚的正位
在瑜伽练习中 ， 双脚的大脚枕 ， 小脚枕 ， 以及脚后跟形成一个稳定的三角形 。当我们用力的向下踩时 ， 启动足弓给予身体稳定的支撑 。如果足弓不明显 ， 可以尝试将五个脚趾分开 ， 向上抬起 ， 激活足弓 。
双脚分开时 ， 在三角式、战士二等体式中 ， 很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子 ， 参照上图 。
二、腿的正位
2、站立体式中 ， 要学会有效的启动大腿肌肉 ， 尽量避免膝盖超伸 ， 不要过度用力压膝盖 。在瑜伽体式的练习中 ， 学会收紧大腿肌肉 ， 尤其是股二头肌 ， 可以避免膝盖超伸 。而如果已经有膝盖超伸的伽人 ， 注意在练习中可以微微屈一点膝盖 。
三、骨盆正位
瑜伽练习中 ， 骨盆左右要保持等高 ， 从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生 。保持骨盆正位后 ， 学会正确的转动骨盆也很重要 ， 比如在坐立前屈等体式中骨盆向前转动 ， 可以避免腰椎受伤 。
四、脊柱正位
在做前屈后弯以及扭转的动作 ， 很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛 ， 大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展 ， 就开始了动作 。这会造成腰部肌肉和骨骼产生挤压 ， 长期建立在挤压上的练习 ， 会造成不当练习的伤害 。
五、肩肘关节正位
六、双手的正位
不要用手腕压地 ， 五指大大的分开 ， 压实地面 ， 学会利用双手的虎口 。
为什么要学的1.正位瑜伽是以身体最基本的水平正位 ， 如同盖房子般要掌握水平与垂直线来操作瑜伽体位的技巧 ， 无论练习时间长短 ， 所有人都适合上这样的课程 ， 有正位的概念 ， 更能准确的练习 。
2.正位瑜伽对于初学者 ， 可以帮助检视自己的姿势 ， 资深或已在执教的老师可以帮助自己和自己的学生的练习 。能学到正位的概念、技巧 ， 对日后练习瑜伽或教学瑜伽能正确进行与有效益的成长 。
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