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为了增重而很努力地健身 ， 你有注意过你的膝盖吗？你想跑步、跳跃 ， 甚至是想走路 ， 强壮的膝盖是必不可少的 。膝盖是非常重要的连接部位 ， 它由四组韧带、三根骨头、两种软骨和许多肌腱组成 ， 主要是在不断产生力量的同时 ， 它们可以弯曲、旋转 。如果你身体最重要的连接部位运转不好 ， 还谈什么运动能力 。
下面介绍几种测试你的膝盖是否正常的方法：
一、 从脚印找问题
当你洗完澡的时候 ， 观察你的脚踩在地板上的脚印 ， 脚的形状会告诉你足弓和走路的问题 。
正常脚印：如果你的前脚掌和后脚跟的连接处够宽够结实 ， 说明你是正常的 。选择一些普通的中立跑鞋就可以 。
平足脚印：如果你的脚印看起来是整个脚底平面 ， 说明你在跑步时 ， 脚是内翻的——脚向内转 ， 且扭转了膝盖 。你需要的是稳定性好的运动控制型鞋 。
高足弓脚印:前脚掌和后脚跟之间的连接处很窄 ， 或者根本没有 ， 说明你走路时脚向外旋转 ， 或叫足外翻 。这样会给膝盖部带来侧压 。你需要的是灵活的具有缓震功能的鞋子 。
二、 平衡测试
光脚单腿站立 。你是否在摇晃胳臂？脚踝是否不稳?如果是 ， 说明你的膝盖周围的肌肉反应不够迅速 ， 不能支撑关节 。这样会使你在短跑和急停中容易受伤（例如做运动时） 。
三、 获得平衡感
单腿站立 ， 弯曲膝盖 ， 你会向前倾 。如果你向外倾 ， 或者向内倾 ， 关节受伤的风险会加大 。
【膝盖中箭搞笑图 膝盖轻易中箭】更多健身教学 健身课程 健身知识 塑形瘦身方法
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