速度训练的最佳方法
速度训练方法有很多种，什么才最佳有效，下面来看看吧 。
负重跑，重量从轻到重，从50米到100米，200米一次推类，用最快速度加速跑 。
呼吸式跑，不过快跑还是慢跑，呼吸是最关键的，按照自己的节奏呼吸 。
定时间训练，在距离给自己订个时间，每天时间缩短，直到自己完成目标才可以休息 。
间断训练，在速度最快过程中没力了，就放慢速度，在慢速度过程中尽快调整自己的状态，然后在加速跑 。
台阶训练方法，找一个长的台阶，用跑步的方式往台阶上跑，返回的过程中调整状态 。
阻力伞训练，腰部系上阻力伞，用最快舒服跑，直到跑累，看看自己用时多少跑了多长，多加训练会越跑越远 。
通过负重，难度跑，呼吸跑，快慢跑，台阶跑，使腿部增加负担，当跑的时候腿部就会轻松，最佳有效的训练就是每天坚持练习跑步训练 。
动作速度训练方法有哪些速度是指人体快速运动的能力[20]，是决定运动成绩的重要因素之一 。那么，速度训练方法有哪些呢?下面就和我一起看看吧!
一、速度概念的释义
速度的基本表现形式为简单或复杂动作的反应速度、动作速度、动作频率及移动速度等(表2-11) 。但是在竞技表现中，速度通常并不是以一种标准化、单一的形式出现的，往往是综合表现型的 。因此，速度除具有基本的表现形式外，还具有“速度—协调”、“速度—能量”和“速度-心理”等综合表现的形式(具体请参考王卫星主编《体能训练理论与实践》，20xx.) 。
表2-11 速度形式和可能的影响因素
影响因素
速度形式
反应速度
活动速度
频率速度
速度力量
速度力量耐力
最大速度耐力
天资
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