如何做到自然沉肩
沉肩方法：挺胸抬头到把喉结拔出来，然后手臂伸直外旋，想象着拇指向尾椎骨方向靠拢，这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢，整个背挤在一起，如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指，看看有没有夹住它手指 。
沉肩的重要性：
【如何做到自然沉肩，我想知道打篮球时的沉肩犯规怎么判断的】1、在健身锻炼中，如果不收紧肩胛骨，甚至耸肩，一是容易斜方肌代偿，练出来不大好看 。
2、在大重量训练中，尤其是硬拉卧推等训练，不仅力使不出来，而且对肩袖和手臂也不太友好，甚至连手腕关节都很容易受伤，锻炼效果当然也会打折很多 。
我想知道打篮球时的沉肩犯规怎么判断的和是否沉肩关系不大，要看谁先站位 。突破时为了得到更快的速度一定是要降低重心的，所以沉肩也正常，在一对一突破时常常会看到进攻队员侧身压肩过人，一般肩膀过去了就是成功的突破了 。突破时防守队员先站住位置，你沉肩冲撞自然是进攻队员犯规 。如果进攻队员先启动，压肩过了防守队员，防守队员侧面移动防守冲撞，那算防守犯规 。需要注意的有两点：
1、如果进攻队员和防守队员均处于移动中，碰撞了谁犯规？答：在进攻队员手上没有明显的拉扯，推人动作的前提下，防守犯规 。进攻队员一般启动了都会有进攻路线，比如最常见的三步上篮 。进攻队员已经动起来了，防守队员侧面移动过来，发生碰撞，为了鼓励进攻，防守犯规 。所以一般防守犯规多于进攻犯规 。判进攻犯规的前提是防守队员必须有明显的站立动作 。
2、NBA的比赛中，在篮下3秒区内有一个圆圈，称为合理冲撞区 。同样是为了鼓励进攻，不论防守队员是否先占位，只要身体任何部位接触到合理冲撞区，和进攻队员产生的冲撞均判罚防守犯规 。
文章插图
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