拉伸主要是为了防止运动过后的肌肉黏连，为了更好的肌肉恢复，减轻酸痛感和避免不必要的麻烦，同时能够很好的促进和恢复局部血液流通，减少炎症发生 。
大家好，我是freedy，就这么简单系列答题又来了
这个问题挺好的，热身与拉伸
我的每一个答题，只要有训练内容的，都会建议做以上两项，而且是前后都做⬇️，具体为什么和有什么作用，逐个说你听：
一个完整的训练套路应该如下：
1.整体热身
主要通过含氧低强度模式完成，作用是告诉你的身体准备进入运动模式了，这时候你会有点儿微汗，有点而热热得，心跳也会加速一点点
2.局部热身-静态拉伸
这个是针对正式训练内容进行的，这里延伸出去说多两句，我们的骨头，关节本来不具备运动能力，主要靠韧带链接，肌肉筋膜收缩与伸展来完成动作，所以，我们针对性得做局部热身，就是给你接下训练需要用到肌肉来点“润滑剂” 。肌肉在长时间不做针对性运动的时候，它们的弹性会受到生活习惯影响，变长或者变短 。这时候进行短时间的拉伸能够一定程度上恢复它们的弹性 。
3.局部热身-动态
这种跟静态不同，他们针对的是整个动作收缩与伸展过程，也是让其他辅助肌群得到相应的准备 。假设你今天练背，那么我们就需要使用多次数，轻重量的组合做预备组，通过复合性动作来对背部训练需要用到的肌群进行动态热身 。
动静结合是降低受伤风险的好手段 。
4.正式训练
跳过
5.运动后，静态拉伸
跟第二条作用差不多，也是为了恢复肌肉弹性 。我都练完了肌肉high到爆！不停的伸缩...为毛还要拉？
1.训练过程中造成肌肉持续紧张很正常，发力不均也是，静态拉伸能帮到它们
2.拉伸能让血液带着氧气冲去你受训练的肌肉那里，带走一些短暂停留的代谢物，让你加快恢复速度
6.有氧放松（这个不在问题里，但是也不能忽略）
根据个人训练目的来进行吧 。
针对题目本质就是加速全身血液循环，增加代谢物排出体外的速度 。
希望能帮到你
谢谢特邀 。
任何运动前都需要热身，运动后拉伸 。
运动前面热身其实最好还有一些动态拉伸 。
运动前的热身可以帮我们提高肌肉温度和肌肉供氧量以及运动效率，防止受伤 。
而运动后的拉伸可以帮助我们的身体慢慢恢复正常状态，防止心跳回落太快导致头晕不适，促进运动代谢物排除体外，让肌肉放松以免肌肉僵硬 。
同时热身还可以让心率加快，血压增高，供血能力提高，提高肌肉收缩和运动能力 。
拉伸也同样可以提高血液循环，减少肌肉黏滞，增加柔韧度，预防肌肉老损 。
运动前十分钟热身，运动后十分钟拉伸，热身可以获得不僵硬和不紧绷的肌肉和关节，拉伸可以温和的伸展长期紧绷的肌肉提供放松身心 。
热身和拉伸都做啥？
一堂完整的健身训练课程包括了热身、拉伸、力量训练、有氧训练、整理放松、伸展 。
热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生 。
热身正如同 汽车 发动后如果不热车就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样 。热身可以使我们的关节分泌关节液 。关节液有润滑、消炎、止痛的作用 。我们平时某个关节不舒服，经过简单的活动之后就会舒服许多，这就是关节液在发挥着作用 。缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一 。
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