横隔膜呼吸法如何练习？
吸气时 ， 横隔膜收缩、变平;它往下推造成腹肌之松弛并微 微扩张 。此时肺脏扩张 ， 造成部分空间 ， 将空气吸进肺腔 。呼气时 ， 横隔膜放松 ， 还原至半球形之位置 。腹部肌肉收缩 ， 将二氧化碳排出肺部 。
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横隔膜呼吸法对身体有三大功效:
①横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸 ， 它使气充满整个肺部 ， 供应身体充足的氧气 。
【瑜伽横隔膜呼吸法的正确方法,瑜伽横隔膜呼吸法又叫什么】②横隔膜呼吸将呼吸所产生的废物二氧化碳呼出体外 。
③横隔膜上下的移动 ， 尤如温和的按摩 ， 促进脏腑之血液循环 ， 增强他们的机能 。
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由于横膈膜上下大幅度的运动 ， 可以帮助我们强化核心肌肉 ， 防止内脏的松弛和下垂 。感觉从你的脚踝(足弓)抓起地板的能量顺着小腿胫骨向上 ， 自然的提拉膝盖骨 ， 让大腿肌肉微微上卷 ， 自然的收缩会阴到肚脐 ， 能量从你的躯干沿着颈椎后脑勺充分的向着天花板提拉 。正确的骨盆和脊柱中立位置自然不会让你的肩胛紧张 ， 自然会沉肩放松 ， 身体分为三个部分 ， 能量 ， 肉 ， 皮 。能量整体是向上的 ， 部分的肉借助向上的能量 ， 部分的借助皮的力量往下 。整个身体的能量向上 ， 而肉和皮的能量往下沉 。能找到一 下身体控制的感觉 ， 然后再去加呼吸 ， 初期先自己找舒服的呼吸方式 。什么呼吸都是建立在正确的骨盆和脊柱中立位置上 ， 以及正确的下腹部三分之一的位置上 ， 因为这个可稳定你的躯干 。
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