6rm增肌快还是12rm
12rm增肌快 。ＲＭ ， 是一种较为抽象的计量单位 ， 含义为重复做的最大数量” 。RM会随着肌肉力竭程度变化而变小 ， 健身爱好者们在增大肌肉围度时 ， 通常会选用8~12RM的重量 ， 科学研究表明8~12RM是最有助于肌肉围度增长的 。我们最好是主要以6~12次为动作次数范围 ， 但我们还要结合不同动作的特性 ， 以及我们想要突破自身极限的目标 ， 适当搭配高次数以及低次数的训练 ， 才能让肌肉维度获得最大的进步 。
文章插图
训练主要增加的是肌肉力量多少RM好增加力量 ， 就要把每组动作控制在1到4RM ， 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能
练肌力用多少RM最好RM是指采用一个负重可以完成动作到力竭的重量 。比如5RM是指采用一个重量在完成5次动作之后就再也无法成功完成第六次这个重量 。而这个重量也不是一个定值 。比如你说的5RM在仰卧推胸的时候这个重量对一个人来说可能是60KG 。但是 ， 同一个人他在做坐姿推肩的时候5RM的重量可能之后40KG.所以说5RM具体是多重 ， 第一个要看训练人的肌肉力量 ， 第二要看 ， 训练的位置 。一般我们来发展肌肉的围度的时候多倾向于在8-12RM的重量进行训练 ， 组数多采用3-5组 。这个时候比较有利于肌肉围度的快速改变 。当然 ， 具体的训练计划还是要根据个人的训练状态和身体条件来决定 。
RM在医学中的意思rm表示的是相对重量 ， 8rm是指你最多能够连续完成8次的重量 ， 或者说 ， 你能够连续完成8次的最大重量 。前提是动作标准 ， 不要借力作弊 。
【6rm增肌快还是12rm，训练主要增加的是肌肉力量多少RM好】一般来说 ， 增长最大力量用1-5rm的重量来练习 ， 增肌用6-12rm的重量 ， 减脂用15-20rm的重量 ， 每组至力竭 。(但是对于新学员 ， 我们都是说8-12rm ， 每组10次)
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