1、坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖 ， 使膝盖低于臀部，做10次深呼吸 。
2、坐立扭转式：以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做 。
3、下狗式：跪在地板上，双手和双膝着地 。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次 。
【男士瑜伽入门教程动作有哪些】4、膝盖弯曲下狗式：以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直 ， 做一次深呼吸，换到另一边重复做 。至少重复做4次 。

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