【腰部拉伸放松方法】水平站立 ， 脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍 。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部 ， 带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳 ， 左右各4各8拍 。
附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍 。附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍 。

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