扎马步在增加腿部力量的同时会改变肌肉的强度，若不想肌肉僵化，在每次练习完之后做下弹跳训练，或者冲刺跑 ， 最后把大腿和小腿肌肉放松 。这样腿部力量和强度增加的同时不会造成肌肉僵化 。
【蹲马步会不会练成死肌肉】蹲马步主要是锻炼大腿肌肉、臀部肌肉 ， 顺带练到腰腹肌肉的 。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位 ， 且不易感到疲劳 。

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