【如何有效地训练核心力量】以下几种方法可以有效地训练核心力量：
1、平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉 ， 将很难保持稳定的站在上面；
2、单腿蹲：单腿站立 ， 屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖 。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面；
3、平衡垫蹲举：将两个平衡垫放在与髋同宽的位置，将脚踩在平衡盘中间的位置，进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去 ， 不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖 ， 大腿与地面平行或略高於平行的位置 ， 腰背伸直，核心肌肉收紧 。

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