【负重提踵是】负重提踵是锻炼小腿肌肉的一种方法，可以拿杠铃或者哑铃进行锻炼，也可以使用其他的重物进行训练，具体方法如下：
1、开始动作，首先站姿要双腿略窄于肩 ， 双腿完全伸直，此时膝关节不要弯曲，保持上体的正直，双手持住适合自身重量的杠铃 ， 两眼平视前方，保持身体重心；
2、动作过程：开始做动作时，脚跟慢慢地离开地面 ， 以脚尖支撑身体平衡，呼气时慢慢向上抬起 ， 注意控制节奏，之后再慢慢地向下还原即可 。

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