冬天如何预防“运动病” _生活百科-爱刨根生活网

俗话说得好，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗” 。在一年一度的寒冬岁末，市民们除了忙着工作应酬，不妨抽出时间来进行一些体育锻炼。因为长期的医学研究表明，冬季运动能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统调节体温的功能，使身体和寒冷的气候环境相互取得平衡，这有利于改善肌体的抗寒能力。
不过，如果冬季运动不注意体育卫生，健身不成反会变作“伤身” 。临床数据表明，冬季运动伤害要比其他季节高出约三成。本期周刊，我们就邀请了运动医学领域的权威专家，为市民讲解冬季运动该注意些什么。
冬季运动引发各类膝部及关节疾病的比例最高。我们先来介绍最常见的三类冬季“运动病”：
——髌骨软化症。田径、登山运动爱好者，或者是喜欢跳健身操、拉丁、芭蕾等各种时尚舞蹈者，如运动不当常会感到膝盖无力、膝盖疼痛，他们很有可能患上了髌骨软化症。这是一种因髌骨软骨损伤引起的退行性病变，女性的发病高于男性。如不及时治疗，可能出现膝部肌肉萎缩、大腿变细、膝关节积液肿胀等症状。
——膝关节骨性关节炎。不少中老年人一到冬季，锻炼后便会觉得膝关节有咯嗒声，走路时感疼痛，休息后有所好转，其实这是膝关节骨性关节炎的表现。这类疾病多见于50岁朝上的女性，尤其是肥胖女性。患者大多在冬季受凉或轻微外伤后，症状有所加重；如没有得到及时治疗，病情可能逐渐加重，发作时关节会有肿胀或积液，甚至影响膝关节的功能。
——膝关节韧带损伤。冬日进行篮球、足球、冰雪运动的人群，可能会因摔倒、急转弯等动作引发扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、半月板等损伤，这些都是保持膝关节稳定的重要结构，因此一旦患病，生活质量将受到较大影响。
运动前热身活动必不可少
为预防冬季可能出现的“运动病”，热身活动堪称重中之重。因为冬天气温低、心脏的负荷变大，人体新陈代谢随之放缓，身体的柔韧度和伸展度也差了很多。此外，人体体表血管遇冷便会收缩、血流缓慢、肌肉韧带的弹性和关节的灵活性都有所降低。在这样的前提下，若热身运动不够充分，便易导致人体心脏供血不足，整个肌体缺氧，极易造成肌肉或韧带拉伤。
我们推荐，冬季的热身运动可采用一些慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊以及下蹲等动作。如要冬泳者，下水前则一定要通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分活动，再量力而行进行运动。与此同时，冬天运动应控制运动量，尤其对于中老年人锻炼，应结合自身的生理特点和健康状况进行运动。适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段，但超负荷的锻炼只会适得其反；因此冬季运动的强度应安排得当，循序渐进。在运动中，注意不宜参加对抗项目，避免跳跃、倒立、翻滚、冲刺等危险动作，进行散步、慢跑等项目最为理想，也能有效预防膝关节炎的发生。12

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