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早餐吃黄瓜西红柿鸡蛋可以减肥吗早餐吃黄瓜，鸡蛋，西红柿，牛奶可以减肥，它们的热量都不是很高，不过，量都要控制，不能太多或者太大，牛奶如果可以选择脱脂会更好 。
减肥早餐其实可以放松一点，因为早上的运动量其实是够的（新陈代谢比晚上快），晚上要吃得早些，少些（晚上新陈代谢慢），更有利于减肥 。
食物中的热量主要来源于主食，肉蛋奶、豆类和豆制品等食物中热量，食物中脂肪热量主要来源于食用油和食物中的脂肪热量，蔬菜中热量较高的主要是富含淀粉的蔬菜，比如土豆、藕、山药、芋头等 。
减肥时首先要降低主食摄入量，降低主食主食热量是减少热量摄入的关键，同时还要适当增加蛋白质类食物和根茎类蔬菜摄入量，戒掉零食和饮料 。食物中尽量少吃或不吃糖油混合物类食物 。对减肥者和糖尿病患者来说所有含糖食物都要引起注意 。
选择低GI和低GL的主食、肉类、蔬菜，更有利于健康 。既要保证足够的摄入量，满足身体所需，又要保证不能摄入过多，导致肥胖 。也就是既要吃够量，又不能吃得过多 。抛开量谈减肥和控糖，都不正确 。
那么哪些常见食物热量高，又容易忽视热量呢 。
1.早餐中的油条、油饼、油炸糕、麻花、麻园等主要使用面粉或淀粉为原料，经过油炸的食物是最典型的糖油混合类食物 。不仅碳水和脂肪含量高，而且几乎不含有蛋白质，最容易发胖 。早餐中煎制食物，比如素的煎饺、水煎包、馅饼等热量也比较高 。如果是纯肉的，少吃一点也可以，但不能多吃 。
2.方便面、薯片、薯条等油炸食物 。同样是面粉和淀粉为主要原料经过油炸的食物 。有些方便面虽然宣称非油炸，但实际热量比油炸方便面并没有低多少 。偶尔吃一顿方便面其实没问题，不经常吃就行 。而且吃方便面的时候最好多放些蔬菜 。
3.膨化食品、果冻、糖果 。都是高热量食物，只会给身体提供多余热量 。如果是纯巧克力，还可以适当吃一点 。
4.饼干、甜甜圈、糕点等 。原材料主要是面粉、植物油、白糖，奶油蛋糕等食物还会添加奶油 。因为动物奶油价格高，很多商家会用植物奶油代替动物奶油 。植物奶油含有反式脂肪酸，对身体健康危害非常大 。
5.冰激凌、冰棍等 。主要原料是牛奶、糖、植物奶油等 。
6.蜜饯和干果 。蜜饯大多用糖腌渍，水果本身就含有葡萄糖和果糖，再加上蔗糖，含糖量更高 。干果含有油脂，而且很容易吃多 。比如花生、瓜子、核桃等，本身油脂含量就比较高 。干果每天吃30-50克就能满足身体对营养的需求，却不能满足口腹之欲，吃半斤以上非常容易，看似不多，实际上热量却很高 。
7.奶茶、可乐等含糖饮料 。常见两个可乐品牌每百毫升热量分别是180和190千焦，每瓶可乐大约含有64.5和68.1克白糖 。奶茶中含糖量差异比较大，一份奶茶含糖量至少在50克以上 。一些标注无糖的饮料，虽然不含热量，但代糖会使身体囤积更多水分，同样不利于身体健康 。
8.高热量水果 。水果中的葡萄糖和果糖会被身体直接吸收、利用，很容易被身体转化成脂肪 。水果中的苹果、番石榴和小番茄是最适合额减肥的水果 。
9.油炸的肉类食物 。比如锅包肉、溜肉段等 。主要原因是含有淀粉，而且经过油炸，食物热量比煎炒热量更高 。
10.动物内脏 。动物内脏脂肪含量高，尤其是经过炸、溜等烹饪方法，比如熘肝尖等 。动物内脏非常好吃，适量吃能给身体补充多种营养，吃多了不利于身体健康 。还要注意烹饪方法 。
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