2010年英国有研究人员根据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：每晚可睡上6到8小时的人可能更长寿、更健康，而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右 。
所以，成年人的最佳睡眠时长不宜短于6小时，也不宜长于8小时 。不过笔者认为，评价睡眠质量高低，不能单纯只看睡眠时间长短，更重要的是看第二天精神状态，只要第二天精力充沛、没有任何不适，就表明睡眠质量高 。
应该如何做到健康睡眠？
（1）充分把握各自睡眠特征，不必强求统一睡眠模式 。
（2）入睡前放松，不要紧张，越紧张则越容易失眠 。
（3）避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐，饮酒，吸烟等 。
（4）按时就寝，按时起床，养成良好睡眠习惯 。
（5）睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间 。
（6）午后可小睡一会儿，不一定时间太长，20到30 分钟左右都可以 。
人的睡眠时间3
【人的睡眠时间是多久，人的睡眠时间多少最佳】 人的最佳睡眠时间是几点到几点
1、老人和小孩10点前
晚上睡觉的最佳时间需要根据不同人群来区分 。如果是年幼的孩子或者老年人，在身体还没有完全发育的情况下，儿童入睡时间一般要早一些 。年迈的老年人身体也开始走下坡路，应该保证更充足的睡眠时间，因此夜间的入睡时间也会相对早一些 。
如果儿童或者老年人可以保证每天晚上在十点钟之前入睡，对健康有好处 。十点钟入睡，早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠，这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助 。因此，老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前，不可太晚 。
2、成年人晚上11点之前
对于成年人来说，晚上的入睡时间最好在11点之前 。11点钟之前入睡最为合适，这样可以保持身体健康状态 。因为身体需要足够的睡眠时间来休息，一旦睡眠不足，抵抗力下降，很多疾病就会找上门来 。尤其是肝脏需要在夜间进行修复，保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康 。
另外，成年人白天需要工作，晚上11点前入睡，早上7点钟醒来才能保持有8个小时的充足睡眠，健康人每天需要有7-8个小时的睡眠时间，才能提高器官功能，维持免疫功能良好的状态 。因此，成年人每天晚上最佳的入睡时间是在11点前，如果可以保证这种规律的睡眠情况，对健康好处颇多 。
由此可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分 。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些，才能维持身体健康状态，而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡，这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助，可以有效促进身体健康，延长寿命 。
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