杠铃划船动作要领
1.双脚分开站立（只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的），正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行 。
背部要挺直，头要向前擡起不要低着，起始姿势时杠铃悬在身体下方 。
2.利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的擡起，擡到上腹部的位置（也就是说，你的手臂擡起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置） 。
注意，这里最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，总之越靠近越好 。
3.有控制的将杠铃放下，如此反复 。
文章插图
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