4.另外，缺铁、锌、B族维生素等也会影响头发的质量 。
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所以，要想头发又黑又浓密，最关键的是饮食上要吃够营养，具体怎么吃呢？
①蛋白质：要想补够蛋白质，肉蛋奶豆都不能少 。比如每天早上吃1个鸡蛋、中午吃掌心大的鱼肉/七八只大虾/半拳头瘦肉、晚上吃5个麻将块大小的北豆腐、饮奶300~500毫升 。
②铁：缺铁导致的脱发在女性中很常见，补铁建议每月吃2~3次动物血或动物肝脏，也可以吃蛏子，大约吃50克（约10个）就能满足每日女性铁需求的84% 。
③锌：缺锌会导致头发变脆、无光泽 。贝类海产品的锌含量较为丰富，其中比较高的有扇贝、赤贝、牡蛎 。
④B族维生素：缺乏B族维生素，头发会变得干枯易脱落，特别是生物素（维生素B7）的缺乏，会导致皮肤和毛发异常 。这种营养在大多数的食物中都有，比如谷类、坚果、蛋黄、动物内脏等 。
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如何判断是否脱发?
提到脱发，可是分为很多种类型呢，最常见的有3种：
①雄激素性脱发：脱发的同时常伴有头皮油脂分泌过多，多与遗传有关 。
【黑芝麻丸治疗脱发效果好吗 黑芝麻丸能长头发吗?】②斑秃：斑状脱发，脱发斑多呈圆形或椭圆形，边缘清晰 。与遗传有关，属于自身免疫性疾病 。
③休止型脱发：毛囊的病变导致大量休止期毛发同步性脱落，但可通过调整生活方式和饮食来改善 。
但是，很多人对掉发和脱发都存在误解，二者是不一样的 。头发每天都会自然脱落50～100根，属于正常现象 。多数人其实仅仅是处于掉发，而不是脱发，没必要太紧张 。如何判断自己是“掉发”还是“脱发”呢？可以通过“拉发实验”来看 。
拉发实验：保持5天不洗头，以拇指和食指用轻力拉起含有五六十根毛发的一束头发，计算拔下的毛发数量（轻点，不要太用力），如果数量多于6根为阳性，表示有活动性脱发，说明你开始脱发了，要注意啦！如果仅仅只有两三根的样子，那就是正常的掉头发，没必要担心 。
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另外，别熬夜！！！与其担心自己变“秃”，倒不如关心怎么能让头发长得更好，掉得更少 。
所以，你是会指望吃黑芝麻丸防脱发？还是指望靠均衡饮食防脱发呢？
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