“改良版”的地中海饮食更适合国人
有的人可能会问，照搬国外的饮食方式，中国人是否适合？
同济大学附属同济医院营养科罗斌及吴萍2020年6月在健康时报刊文指出，地中海饮食是非常好的膳食模式，对于国人来说，可以试试“改良版” 。③
五谷杂粮：如小米、燕麦、玉米、高粱、荞麦、各种豆类等 。推荐食用杂粮饭，例如白米搭配黑豆、荞麦或者高粱、玉米、燕麦等，可以有效进行氨基酸互补 。
肉类：我国居民传统的食肉习惯还是以吃红肉为主，因此建议每周食用红肉不超过三次，并尽量以鱼肉或鸡肉、鸭肉等白肉替代 。
海鲜类：内陆地区的人群要经常吃到新鲜的海鱼是一件比较难的事情，所以建议大家用河鱼、河虾去替代，并保证每周至少摄入两次 。
奶类及其制品：要求自己每天饮用300毫克左右 。乳糖不耐受者可选择饮用其他奶制品，如酸奶、干酪等 。
蔬菜水果：培养多吃新鲜蔬果的习惯，按照膳食指南要求，蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天，水果200～350克/天 。尽可能选用应季的蔬菜和水果 。
食用油：可用茶油代替地中海饮食中的橄榄油；若不允许，则应在日常烹调中使用各种植物油如稻米油、葵花籽油、花生油等（不过也需控制每天食用量），少用不用猪油、牛油等动物油 。
葡萄酒：不必刻意去喝，平时饮用白开水、淡茶等都可，但要避免甜饮料和果汁饮料 。
食用盐：每天少于5克 。盐腌制品、各种酱料、膨化食品等也要少吃 。
最后，需要提醒大家的是，并不存在完全完美的饮食模式，每个个体都存在差异性，因此在选择饮食模式时不可照搬照抄，要根据自身情况进行调节 。配合运动，效果更好～
推荐阅读
- 产后食谱大全及做法
- 西红柿可以减肥吗
- 喝葡萄酒的好处和坏处
- 牛肉馅饺子的做法(每日一菜精选）
- 12代i5配RTX3060/3060Ti游戏主机配置推荐
- 杭州一日游必去景点 杭州的景点有哪些
- 三彩女装品牌介绍
- 网红大牌爽肤水推荐
- 林梦秋沈彻姜衡免费阅读