5、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑 。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长 。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂 。
6、以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道 。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气 。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积 。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦 。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠 。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒 。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气 。
值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降 。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待 。
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