其中杠铃划船和高位下拉的训练非常关键 ， 它们可以强化背阔肌的宽度和厚度 。而哑铃划船属于单侧背阔肌训练动作 ， 最后的悍马机划船可以让背阔肌充分力竭 ， 达到泵感效果 。
这套动作训练强度较大 ， 建议每周训练2次 ， 坚持下去便可以练出蝙蝠背阔肌 。
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