训练20次
训练动作3
在史密斯上绑上一条阻力带 ， 双腿跪姿在地面 ， 把阻力带拦在髋部的位置 ， 双手举在身体前侧保持身体平衡 ， 臀部先坐在脚后跟上 ， 然后起身跪起 ， 用髋部的力量先前推阻力带 。
训练15次
训练动作4
在史密斯机上绑上一根阻力带 ， 把卧推凳放到阻力带下方 ， 双手屈肘支撑在卧推凳上 ， 俯身向下 ， 双腿屈膝跪在卧推凳上 ， 将一条腿伸直 ， 用小腿顶住阻力带 ， 然百思特网后将该腿向上直腿抬高 。
注意：肘部位于肩部的正下方 ， 膝盖位于臀部的正下方 。
每条腿训练20次
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