此外，还需要注意保持有规律的作息时间，不要熬夜 。在夜间睡眠状态下，肠道也处于休息状态，保持足够的睡眠时间有助于肠道功能恢复，对于预防便秘有一定帮助 。
2、饮食调节
饮食也是预防便秘中非常重要的一环，在生活中要注意多吃一些富含纤维的水果和蔬菜，这样做可以刺激胃肠道蠕动，预防便秘 。并且饮食要以清淡的为主，刺激性食物、辣椒以及煎炸的食物要尽量少吃或不吃 。
3、适当运动
运动可以有效促进胃肠道进行蠕动，让粪便排出的速度加快 。坚持进行运动可以有效改善便秘，还可以增强体质 。
【清肠胃可以清15斤垃圾 如何清肠排宿便】4、积极治疗肛肠疾病
部分肛肠疾病也会诱发便秘、排便异常出现，如结肠息肉、溃疡性结肠炎等，一旦患病要及时就医治疗 。这些疾病不及时治疗，发展到后期还容易诱发肠癌发生 。
“宿便”的概念并不科学，不要盲目地相信一些商家为了卖货而想出的说辞，在日常我们只需要保持有规律排便就是健康的 。当身体突然出现排便规律改变、粪便性状异常时，要注意及时就医检查 。
参考资料：
[1] 《通便“排毒”,不可取》.湖南省中医药大学第一附属医院.王耀华
[2] 《清肠排毒 当心“肠变黑”》.医药锦囊
[3] 《宿便 一个杜撰的医学名字》.专家谈病
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