04.呼吸放松，以腹部作为呼吸的方法 。
呼吸放松的方法是以口腔，胸腔呼吸完成的，但是呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸器官的方法 。
让自己静坐下来或者平躺着，这里说平躺的姿势，右手放在腹部上，左手放在胸前上，感觉到左手的位置慢慢的鼓起来时，则不是腹式呼吸的方法 。
重新来，缓慢的呼吸，感觉到是右手的位置慢慢的鼓起来时，到最大的程度时就把气给吐出来，吐气的时候感觉到气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止 。
呼吸放松法能使我们的身体感到的放松，身体放松了，内心的焦虑，抑郁也就减缓了 。每次15分钟左右的呼吸方法，记住手要按住腹部，数1234百思特网5慢慢呼气，气完全呼出后，屏住呼吸一段时间 。让腹部鼓起来，数12345，慢慢吸气 。
05.好好爱自己，享受生活 。
好好的享受生活，比如工作完后就不一直忙碌工作的事情，可以为自己做餐美味营养的食物，洗个热水藻，听听优美励志的音乐，写写日记，把愉悦的事一一记录下来，看看美图，女性喜欢的方式就是买东西，为自己为父母甚至知心朋友买点东西，可提升自己的幸福感 。
有研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性吸烟诉诸的比率是女性的5倍 。但是不要暴饮暴食，讲究适量 。
爱自己就是要无条件的接纳自己，认可自己，增强自信心，有自信了你做事情就相信自己有能力去胜任，并把重要该做的事做得尽善尽美，成功就会离你更近一步 。
经常的对着镜子说：我很棒，今天又是美好的一天，我会很轻松的获得爱与帮助，我活的每一天都是很有意义的，将会越来越精彩，我会努力去创造美好的生活出来喔！
06.改善饮食，吃出健康的身体 。
B族维生素与抑郁有着相关的营养素之一 。尤其是维生素B1，维生素B3，维生素B6，维生素B12 。每周要摄入3种以上不同的应季绿色的蔬菜，肉类中含有的维生素B12，但是对于那些吃素食的人来说，可以服用一些补充剂 。人体缺少维生素B也会容易患上焦虑抑郁症状 。
三餐固定的时间吃饭，选择一些天然，健康的绿色食品，肉类选择草饲料喂养的，多吃鸡胸肉及鱼肉，条件允许的话吃橄榄油和椰子油，远离煎炸油腻刺激性，高糖高脂肪的食品，需要注意的是患有抑郁症的人忌吃滋补类食物，例如党参、人参、西洋参、鹿茸等 。
平常可以吃香蕉、奶制品、牛奶、菠菜，葵花籽、芝麻、苹果、南瓜、核桃、鸡蛋、小米、适量的巧克力 。饮食上合理搭配，营养均衡 。
结语：焦虑，抑郁除了医生开的那些药物，心理治疗外，在日常的生活中要好好调试，做到以上这六点，帮助自己摆脱药物，健康的走出来 。
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【超过六条你就抑郁了 如何摆脱抑郁】#心理咨询师说#
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