第 1 阶段（第一天和第二天）是“释放压力并使肾上腺平静” 。
第 2 阶段（第三天和第四天）是“释放储存的脂肪并锻炼肌肉” 。
第 3 阶段（第5、6 和第 7 天）是“释放燃烧”，并专注于你的荷尔蒙、心脏和“热量” 。
Pomroy 说，这个想法是为你的身体提供所需的多样性，以获得所有必需的营养 。“你需要复杂的碳水化合物、天然糖、蛋白质、脂肪，甚至盐来维持正常的身体化学反应，”她说，并补充说你可能需要大量的这些元素，特别是如果你长期饮食不当时间 。
然而，她说，你不应该一次包括你需要的一切，这是不同阶段背后的想法 。她说，在各个阶段之间转换可以让每个阶段的系统和器官依次休息和恢复 。
第一阶段：吃什么第一阶段是高血糖、中等蛋白质、低脂肪的阶段 。它包括富含碳水化合物的食物，如糙米和藜麦，天然糖分含量高的水果，以及低脂肪、中等蛋白质的食物 。
吃什么
- 糙米
- 糙米面食
- 藜麦
- 麦片
- 芒果
- 苹果
- 无花果
- 橙子
- 瘦牛肉
- 火鸡
- 扁豆
- 含精制糖的食物
- 小麦
- 玉米
- 果汁
- 干果
- 高脂肪肉类
- 乳制品，包括奶酪
第一阶段包括早餐、午餐和晚餐，以及小吃 。早餐包括谷物和水果，午餐包括谷物、蛋白质、蔬菜和水果，晚餐包括谷物、蔬菜和蛋白质 。根据 Pomroy 的说法，这个程序会教会你的身体将食物用作能量，而不是将其储存为脂肪 。
第一阶段的锻炼应包括至少一天的剧烈有氧运动 。Pomroy 建议跑步、在椭圆机上锻炼或参加愉快的有氧运动课程 。
第 2 阶段：吃什么第二阶段是快速代谢饮食的高蛋白、高蔬菜、低碳水化合物和低脂肪阶段 。它具有高营养十字花科蔬菜和大量瘦肉蛋白质 。
吃什么
- 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜
- 西兰花
- 卷心菜
- 洋葱
- 芦笋
- 瘦牛肉
- 白肉家禽
- 水牛/野牛
- 低脂鱼
- 蛋白
- 水果或果汁
- 谷物（包括玉米和小麦）
- 精制糖
- 高脂肪肉
- 乳制品，包括奶酪
与第一阶段一样，第二阶段包括早餐、午餐和晚餐，以及两份小吃 。然而，重点是可以锻炼肌肉的食物，而不是碳水化合物含量相对较高的水果和谷物 。早餐是瘦肉蛋白质和蔬菜，午餐是蛋白质和蔬菜，晚餐是蛋白质和蔬菜 。这两种零食都是瘦肉蛋白，如水牛肉干或几片熟食鸡肉 。
第 2 阶段的锻炼包括至少一天的力量训练，重点是用低次数举起大重量 。
第 3 阶段：吃什么
第 3 阶段是高健康脂肪、中等碳水化合物、中等蛋白质、低血糖水果阶段 。它包括富含健康脂肪的食物，如鳄梨和椰子、大量浆果、一些谷物和少量肉类 。
吃什么
- 坚果、种子和坚果黄油
- 牛油果
- 椰子
- 橄榄
- 三文鱼
- 浆果
- 芦笋
- 豆子
- 菜花
- 藜麦
- 海藻
- 牛肉和鸡肝
- 橙子
- 桃子
- 芒果
- 牛肉
- 家禽
- 玉米和小麦
- 精制糖
- 乳制品，包括奶酪
第 3 阶段包括早餐，包括水果、脂肪/蛋白质食物、谷物和蔬菜 。午餐包含脂肪/蛋白质来源、蔬菜和水果，晚餐包含脂肪/蛋白质来源、蔬菜和谷物/淀粉 。两种零食都包含健康脂肪和蔬菜 。
第 3 阶段的锻炼包括至少一天的减压活动，例如瑜伽或按摩 。
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