5）跑步前半小时可以喝300~500毫升的常温水 。跑步过程中可以20分钟左右补水一次，喝水最好是小口小口的抿，跑步完了之后可以补充500毫升500毫升左右的白水或者是运动饮料，但注意无论是跑步前，跑步中，还是跑步后都不建议喝冷的饮，也不要喝碳酸饮料 。
最好建议跑步完了之后，建议不要狂喝水，也不能喝得太快，要慢慢的喝，细口细口地喝，让身体给你一个反馈的时间 。
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