46岁至65岁：衰老期
运动建议：以维持肌肉力量的有氧运动为主
超过45岁后就不建议在进行高强度的肌肉训练了，可以多做一些走路、慢跑、八段锦、太极拳等锻炼项目 。既能摆脱运动强度大带来的负担，也能避免长期静养对健康不利 。
如果感觉到运动时心跳过快、浑身冒汗，又或者心慌气短，也该及时停下来休息，以免伤身 。
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超过65岁：高发病期
运动建议：基础活动+伸展运动
在65岁之后就算是真正的老年人了，哪怕是正常的爬楼梯、刷碗、散步都可能因为身体的衰老而出现跌倒、扭伤、关节磨损等问题 。
如果自身存在慢性病，无法支撑运动，可以选择静态运动，或者基础运动，比如爬楼梯、做家务、遛狗等 。体质比较好的老人还可以进行太极拳、八段锦、体操、瑜伽等项目 。
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按照年龄段来划分运动建议，主要还是出于不同人身体需要的考虑 。年轻人可能要存储骨量，刺激肌肉生长，但中老年人就需要保养身体，减少运动损伤 。若是能够按照这样的标准来划分自己的运动项目，选择适合自己的锻炼方法，相信也能让健康从中获益 。
参考资料：
1、人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动·光明网·2021-02-22
【坚持运动和不运动的人有什么区别】2、运动是抗病良药！每个年龄都有黄金运动方案·北京卫视养生堂·2019-06-03
3、长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄层都有最佳运动·生命时报·2019-04-02
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