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动作三：深蹲（10-15次 ， 进入下一个动作）
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动作四：登山跑（20-30秒 ， 进入下一个动作）
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动作五：向后箭步蹲（20-30秒 ， 进入下一个动作）
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注意：动作与动作间的休息时间为20-30秒 ， 整套动作循环4-5次 ， 保持隔天训练一次的频率即可 。
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