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提肛运动其实有三种方式，不妨了解一下一、仰卧提肛
这是最常见的方式，躺在床上或者是瑜伽垫上就可以进行 。仰卧屈膝，以头和脚为支点，抬起臀部，做收缩肛门的动作，注意动作幅度不用太大，抬起到身体成为一条直线即可 。
可以一天做2次，早晚各一次，早上起床前，晚上睡觉前都可以做，一次3组，一组10个 。
二、坐立提肛
可以坐在床边或者是凳子边，注意不要整个屁股都坐上去，坐在边沿即可，两脚交叉，然后双手叉腰起立，在这个过程中要注意收缩肛门，每次持续5秒钟，再放下，这个动作每天2次，一次20个 。
三、站立提肛
很多人可能会产生疑问，站着难道也可以做提肛运动吗?其实是可以的，而且也会很简单，每个人都会，站立进行收缩、放松肛门的动作就可以了，每天进行2次，一组30个即可 。
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提肛运动简单又方便，我们不用去健身房就可以达到运动的效果，可以促进身体健康，睡觉前一边玩手机一边做也可以，对女性和男性都有益，不需要花费金钱，也不需要花费太多的时间，何乐而不为呢?
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