运动时，也要注意劳逸结合，如果每周运动5天，那么至少有2天休息时间 。
运动完以后，一定记得要拉伸，能够缓解关节肌肉、肌腱以及韧带紧张，促进局部血液循环，减少关节僵硬及疼痛感 。
总结下： 1.运动一定要保证安全，在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动 。
2.每个人的运动强度都不一样，可以根据靶心率进行调控 。
3.每天1万步的说法其实是不正确的，对膝关节负担大，特别是老年人 。
4.注意劳逸结合，注意休息，运动完后，可以进行拉伸 。
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参考资料：
1.《中国居民平衡膳食指南（2016年）》
2. 人卫第八版外科学
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