杰伊喜欢早上做空腹有氧运动，他认为这会燃烧脂肪而不会影响他的肌肉 。但是，当他想要增肌时，杰伊会避免做过多的空腹有氧运动，因为他觉得这可能对他的目标适得其反 。
在饮食方面，杰伊科斯每天吃5-6顿饭，所有食物均含有均衡比例的蛋白质，碳水化合物和脂肪，他的日常饮食计划如下：
第一餐： 蛋清和燕麦片
第二餐： 火鸡和米饭
第三餐： 火鸡和米饭
第四餐： 火鸡和米饭
第五餐： 蛋清
从上面的菜谱可以看出，杰伊的饭菜非常简单，没有什么“花哨的”成分 。在比赛准备期间，他也并不觉得每天这样的食物会很难吃，甚至他觉得，这还为他节省了很多时间 。
杰伊说，父亲是最能激发他的人物，他的父亲一直陪伴在他身边，是激励他实现人生目标的主要人，他说：“除了健身，我唯一的爱好就是和爸爸一起开车 。”
杰伊最大的动力就是要把事情做好，他现在喜欢每一天都能投入工作，他相信，获得回报只是早晚的事 。杰伊相信，如果不采取行动，那么将一事无成，在他看来，即使在最艰难的日子里也一定要有工作要做 。
【有文学天赋的人的特征 天赋异禀是什么意思】杰伊科斯就是通过简单单纯的执行力和不断改进而实现目标的人 。即使在人生最糟糕的日子，不管他的感受如何，他都愿意保持前进，他告诉我们所有人都应在生活中尝试新鲜事物，勇敢地走出舒适区，找到并发展自己的天赋，把它变成你的目标，即使遇到挑战也不要放弃 。这就是取得成功的方式之一，就像杰伊科斯向我们所展示的那样，不要辜负了你的天赋 。
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