如卤水豆腐的钙含量为138 mg/百思特网100 g，石膏豆腐是116 mg/100 g，其含量，远远高于肉制品 。
另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险 。
但是需要提醒大家的是，虽然大豆含钙丰富，但加水做成豆浆后钙含量就被稀释了，仅为牛奶的1/10，所以不建议用豆浆代替牛奶 。
第 2 名：绿叶蔬菜
很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」 。
绿叶蔬菜中也有不少含钙丰富的品种，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍 。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了 。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率 。
但需要注意的是，像菠菜这类草酸过多的绿叶菜，建议先焯水去掉大半的草酸，这样可以提高钙的利用率 。但需要注意的是，像菠菜这类草酸过多的绿叶菜，建议先焯水去掉大半的草酸，这样可以提高钙的利用率 。
第 1 名：牛奶、奶酪等乳制品
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名，奶制品，可以说是最好的补钙食物，尤其鲜奶和奶酪 。
鲜奶中的钙含量约为600mg每斤，奶酪中的钙含量更高达鲜奶的7~8倍，并且这种钙质更容易被人体吸收，加上鲜奶中还含有很多人体必须的氨基酸、矿物质、维生素、乳酸等，因此牛奶、奶酪应该作为主要的补钙食品，其他奶制品比如酸奶、奶片也都是不错的选择 。
牛奶什么时候喝最好？
对于这个问题，之前有研究表明餐前30分钟喝牛奶效果最好 。不仅有利于控制血糖，还能预防肥胖，当然前提是你没有乳糖不耐受 。
但就补钙效果来说，喝牛奶这件事大家按自己喜好来就好，其实早中晚睡前都行，作为两餐之间的加餐也不错，都不影响补钙效果 。
推荐阅读
- 该咋改照片的格式大小，ipad怎么修改照片大小和格式
- 天然黄水晶图片 天然黄水晶
- 晚霜的正确使用步骤 晚霜怎么用
- 天使的翅膀mp3免费下载 天使的翅膀安琥
- 游泳用耳塞子哪里有卖的 游泳耳塞
- 水晶球摆件图片大全 白水晶球
- 踏板摩托车100公里油耗 踏板摩托车油耗
- 卞怎么读，卞之琳读音
- 你不知道的男人六大敏感区 男人的敏感区