以前刚练瑜伽的时候，只要觉得膝盖拧巴，我就会停下来做这个运动，有时会听到关节里面有小弹响，刚开始会感觉膝盖像上了锈的螺丝一样、不灵网活比较涩，做三五次以后，你就会感觉关节之间变得润滑，关节活动的轨道变得很顺畅 。就像是给关节上了润滑油，并且把关节活动轨道清理了一遍的感觉 。
6、转脚踝
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坐着或者站着甚至躺着，保持身体稳定 。
控制住小腿不动，360度转动脚踝，顺时针逆时针画圈 。
和转动手腕一样，不管脚掌转到哪个方向都努力到最大范围
7、脚指抓地
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站着坐着都可以 。
反复的做脚趾抓地、松开；抓地、松开的动作 。
脚趾是离心脏最远的地方，可以说是末梢中的末梢，这个动作可以加速全身的血液循环 。记得我们老师说过这个动作还可以建立足弓，对足弓塌陷的人有很好的理疗和康复效果 。就做这个动作，每天3次，每次抓握200下，坚持半个月左右能够见到效果 。
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同时这7个动作也可以检测自己的关节是否灵活，活动范围有没有受限 。如果你网在做这7个动作的过程中，都很顺畅，所有的关节都能在关节本身的最大活动范围内，无阻碍灵活的运动没有任何疼痛不适感，没有卡顿，没有干涩感，那恭喜你，你的关节很灵活很健康 。
如果找到卡顿、干涩、不灵活的关节可以多练习 。这些动作简单，随时可以练习，也可以不管顺序，也可以单独练习其中的几个 。
关注凡一，共享健康和美丽！
【7个锻炼全身关节的动作 关节运动】
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